ダイエットにおすすめの運動法

ダイエットを始めようと決意しても、何からやればいいのか分からないという人は多いのではないでしょうか。
特に運動に関しては、気軽にできるものから専用のトレーニング機材を使うものまで様々です。
今回は、ダイエットにおススメの運動法をいくつかご紹介致します。

ランニング・ジョギング

運動に適したスニーカーがあれば初期投資ゼロで始められるのが、ランニングやジョギングです。
時間や場所を選ばないため今すぐにでも始められる運動法であり、初心者にも向いています。
家の周りや公園を散歩しながらなど、リフレッシュも兼ねてできるのも嬉しいポイントです。
大切なのは、「少し辛い」と思うくらいのペースで今の自分が何分間走り続けられるかということを知ることです。
最初は１０分、来週は１５分、再来週は２０分、という形で少しずつ増やしていきましょう。
無理なランニング・ジョギングは膝を痛める原因にもなりますので慎重にやっていきましょう。

水泳

水の中は抵抗力が強く、消費カロリーが高いのが特徴です。
通える範囲のプール施設を見つける必要がありますが、１人でも複数人でもできるのがこの運動法ならではですね。
泳げない人でも、まずは水中ウォーキングからで問題ありません。
スイミングスクールでは初心者にも優しい水中ダンスなどのプログラムを組んでいるところもあるので、これを機に始めてみようという場合は要チェックです。

サイクリング

ダイエット効果の高い有酸素運動としても知られているのが、サイクリングです。
移動を兼ねて取り組めるというのが最大のメリットで、普段の電車やバスを使った移動を自転車に切り替えれば交通費の節約にもなります。
坂道を選ぶ、遠回りする、といった調節が効きやすく、負荷の程度も選べるのがポイントです。
ただし、サイクリングに適したエアロバイクを選ぶ必要があるなど、初期投資をする必要があるでしょう。

ヨガ

自宅でもできる運動法なので、雨の日でも取り組むことが出来ます。
運動に苦手意識がある人でも始めやすく、ゆっくりした動きを極めていくことで基礎代謝も上がります。
姿勢の改善や肩こり・腰痛にも効果があるので、ダイエット以外にも悩みのある人におススメです。
ヨガ教室に通う、DVDや動画サイトを参考にする、などヨガを学ぶ環境は意外と多いので、調べてみるといいかもしれませんね。

まとめ

ダイエットに欠かせないのは、適度な負荷をかけた運動です。
食事制限だけではなく運動を取り入れることによってリバウンドしにくい体も作れますので、長期的な目線ではじめてみると効果が実感できそうですね。