簡単お手軽♪ダイエット法

数あるダイエット方法の中でも、辛い運動や食事制限を課すメニューだと長続きするか心配になりますよね。

今回は、早速今日からスキマ時間を使って簡単にできるお手軽ダイエット方法をお伝えいたします。

ながらストレッチダイエット法

日々の生活の中で、意外と無駄にしてしまっているスキマ時間は多いものです。

そうしたスキマ時間を使った、「ながらストレッチ」ダイエットをすることで効率的に痩せることが出来ます。

例えば、電車に乗っている間や料理をしている間にかかと上げ下ろし運動をするといったことが挙げられます。

ゆっくり呼吸をしながらかかとを上げて５秒停止、またゆっくり呼吸をしながらかかとを下げ、床につくギリギリのところで５秒停止、という動きを繰り返し行うことで、下半身やふくらはぎに効果が見られます。

また、デスクでの休憩中などに肩甲骨周りをほぐすのも、意外と効くダイエット法です。

肩甲骨周りには、脂肪を燃焼させる効果のある褐色脂肪細胞がたくさんあるため、肩をよく回すことによってこの細胞を活性化し、二の腕やデコルテ周辺をすっきりさせる効果が期待できます。

腹筋を意識しながら綺麗な姿勢を１５分保つ、テレビを見ながら腹筋、といった運動もおススメです。

初期投資ゼロでできるストレッチがほとんどなので、是非今日から取り入れてみましょう。

極端な食事制限はリバウンドや体質悪化の原因となりますが、美味しくヘルシーに楽しめるメニューにアレンジをしていくのであれば、ダイエットへのモチベーションにも繋がります。

手軽に作れる春雨スープ味噌汁、豊富な種類があるため選ぶ楽しみもあるヨーグルト、美肌にも効果のある納豆などの大豆製品を普段の食事に１品加え、メインとなる炭水化物を減らすのがポイントです。

１日の摂取カロリーを減らしつつ、美味しい食事も諦めずに済むのであれば長続きしそうですよね。

早食いせずしっかり噛み、満腹感を刺激してあげることによってより効果が得られるでしょう。

１日ごとに体重の推移をメモしていくだけで完了するのが、記録ダイエット法です。

自分の努力が数字として見えてくるので効果を実感しやすく、今後のダイエットの活力にもなるでしょう。

ただし、あまり厳しい目標設定をしたり、結果に一喜一憂しすぎたりしないように注意が必要です。

女性の場合は生理周期や体調によって体重も変化しやすいものと割り切り、１ヶ月周期で体重の経過を観察するように努めましょう。

ダイエットはもはや辛く苦しいものではなく、明るく楽しみながら出来るイメージに変わりつつあります。

まずは手の届く範囲から取り組んでみると、美意識にも効果を発揮してくれそうですね！