40代におすすめのダイエット法

４０代になり、これまでと生活習慣は変えていないのに体重だけが増えるようになった、と感じる人も多いのではないでしょうか。

体重だけではなく体型も崩れ始め、素敵だと思った洋服を試着してみるとなんとなくイメージが違った、ということが起こりやすいのもこの時期の特徴です。

今回は、４０代に起きやすい体のトラブルや効果的なダイエット法をお伝えしていきます。

４０代の体に何が起きている？起きやすいトラブルについてチェックしよう！

４０代の女性に起きやすいのは、代謝の低下によるトラブルです。

人間の基礎代謝は１０代後半をピークに少しずつ減少していきますが、急激にガクンと落ちるのがちょうど４０歳前半頃だと言われています。

これまでと同じ生活習慣では、下がっていく基礎代謝に対応しきれずどうしても体重が増えてしまうといったことが起こり得ます。

４０代で行うダイエットは、これらの問題点を意識するようにしてみましょう。

まず大切なのは、栄養バランスの取れた食事です。

３０代の頃と比較して、４０代以降の食事制限ダイエットは特に逆効果です。

食事を制限したり無理な置き換えダイエットを試したりするよりは、バランスのよい食事をしっかり食べ、食事の時間を決めるなど規則正しい生活を送るのがポイントです。

基礎代謝向上に欠かせない栄養素であるタンパク質を重視し、肉、魚、大豆製品を積極的に取り入れましょう。

これらは筋肉を作るための大事な働きもしてくれるため、筋トレと合わせると更に効果的です。

また、

次に、ヨガなど体幹を意識したストレッチを導入するのもおススメです。

どうしても脂肪が落ちにくい４０代において正しい姿勢や体幹を意識するのは実はとても難しく、気を抜くとぽっこりとお腹が出る姿勢になっていたり猫背になっていたりすることも多いのが実情です。

こうした習慣を変えるために、筋トレやウォーキングといった一般的な運動だけではなく、体幹を意識したストレッチをしてみましょう。

じっくりと体をほぐしていくことで血行もよくなり、基礎代謝の向上効果が期待できます。

４０代は、綺麗な体型の人と崩れた体型の人とにはっきり分かれてしまいがちです。

時間をかけて健康的に痩せていくことで体質も改善できるようになるため、食事やストレッチを中心に、焦らずじっくりダイエットに取り組みましょう。